Wie oft haben wir bei einer Sportveranstaltung waren und sehen die Athleten scheinen langsam oder Sportler kollabiert wegen Erschöpfung? Es gibt Dinge, Athleten müssen, um ihre Körper vor Verletzungen zu tun und damit sie bei Pegelspitzen durchzuführen. Jeder Sportler essen sollten viele Kohlenhydrate, um ihnen Energie während ihrer Performance. Sie verbrauchen auch eine gute Menge an Protein zu helfen, sie zu bauen starke, schlanke Muskeln. Vor allem aber sollten Sportler viel Wasser trinken.
Vor der Veranstaltung der Athlet wollen essen bedeutet, die hoch in Kohlenhydrate, aber wenig Fett. Kohlenhydrate sind der Treibstoff für Ihren Körper. Sie wollen genug Kohlenhydrate zu halten Sie sich zu essen. Studien haben gezeigt, dass ein Athlet sollte ca. 60% seiner Energie aus Kohlenhydraten zu bekommen. Frisches Obst, Müsli, Brot, Gemüse und Nudeln sind gute Quellen für Kohlenhydrate. Don 't essen oder trinken etwas, zuckerhaltigen ist. Er gewann 't erhöhen Ihre Energie-Ebene. Sie sind schwer zu verdauen, und das wird Energie auf lange Sicht abtropfen lassen. Sie wollen eine Mahlzeit ein paar Stunden vor der Veranstaltung, so dass das Essen Zeit zu verdauen und in Energie umgewandelt werden muss.
Nach der Veranstaltung werden Sie wollen, eine Mahlzeit, die mit Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen ausgewogen essen. Sportler brauchen Protein nach einem bestimmten Ereignis, um Ihre Muskeln zu wachsen und stärker werden. Eine gute Möglichkeit, um das Protein Drink Molkeprotein hat sich isolieren zu ergänzen. Whey Protein baut Muskeln. Whey Protein Isolat ist leichter als die Soja-Basis verdaut Ergänzungen, weil sie sich stützt Tagebuch. Isolieren Sie enthält außerdem 90% reinem Eiweiß und weniger Fett und Kohlenhydrate als Konzentrate. Du kannst auch Protein in magerem Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen und Nüsse.
Eines der wichtigsten Dinge ein Sportler vor, während und nach der Veranstaltung kann, ist, bleiben hydratisiert. Trinken Sie Wasser! Mangel an Wasser kann sehr ernste Folgen haben. Wenn Sie 't genug Wasser bekommen don, können Sie Ihre Muskeln verkrampfen, oder Sie konnten aufgeteilt. Die Nummer eins Empfehlung ist es, nicht warten, bis Sie durstig sind, Wasser zu trinken. Ihre Muskeln brauchen Wasser, um gesund zu bleiben. Wasser hilft Ihren Muskeln zu wichtigen Nährstoffe zu absorbieren. Ihre Muskeln sind 75% Wasser, und wenn Don 't haben genug Wasser Muskeln können sich fest und beginnen zu verkrampfen. Was Sportgetränke? Sie sind nicht erforderlich, wenn Sie unter extremen Bedingungen für über 3 Stunden, wie ein Marathon oder Ironman eingerastet sind. Erst dann sollten Sie erwägen, ein Sportgetränk. Wasser tut einfach gut. Trinken Sie viel Wasser kann Ihnen helfen, Ihr Bestes geben. Die Forschung hat gezeigt, dass tatsächlich Athleten, die kaltes Wasser für dreißig Minuten trank vor dem Start ihrer Sportart, dann eine kleine Tasse kaltes Wasser über die Sportart, die untere Körperhälfte Wärme hält und schlagen Sportler trinken Sportgetränke. Kaltes Wasser ist billig und effektiven Weg, das Beste aus Ihrer Leistung zu erhalten.
Stellen Sie sicher, Sie haben eine gute Balance von Kohlenhydraten vor dem Training gibt Ihnen die Energie, die Sie gehen müssen. Essen genug Eiweißzufuhr von Molkeprotein ergänzen können Sie Ihre Muskeln nach dem Ereignis zu erholen. Trinken genug Wasser ist der Schlüssel zu Ihrem besten durchführen. Trinken Sie Wasser vor, während und nach der Veranstaltung.
